こんにちは、一時期腰痛に悩まされていたウサギセブンです。
私は一時期腰痛に悩まされ、病院にも通っていました。腰痛の対策には腹筋を鍛えるのが一番良い事を知り、やるなら楽に腹筋を鍛えたいと思いバランスボールを始めました。
ダイエット・腰痛対策・ゴルフの練習にはバランスボールがオススメ
バランスボールはこんな方にオススメ
- 腰痛持ちの方
- お腹まわりをダイエットしたい方
- 産後のお母さん
- ゴルフのスイングを鍛えたい方
バランスボールの効果は使い方によっていろいろありますが、皆さんが思い浮かぶイメージはただ座るだけで腹筋が鍛えられることだと思います。不安定なバランスボールの上で背筋を伸ばした姿勢で座ることにより体幹（インナーマッスル）が鍛えられます。
困っている腰痛持ちを治したい方に勧めたいバランスボール
先ほどお話した通り、バランスボールの上で姿勢の良い状態で腹筋・背筋周りの体幹が鍛えられます。そうすると筋肉がコルセット状態になり腰椎の負担を軽越してくれます。
私自身、５年以上腰痛に悩ませれていました。１週間に一度整形外科通っており治療代も馬鹿になりません。そこで、家にいながら楽にできる腰痛対策としてバランスボールを購入して始めました。それ以来、たまに腰が辛い時があるものの歩けなくなる程の状態にはなっていません。
悪化には注意しましょう
姿勢の悪い状態で使用すると腰痛の悪化を招きます。背筋は丸めずしっかり伸ばしてバランスボールを使用しましょう。
お腹周りのダイエットにもオススメ
バランスボールを使用することでインナーマッスルが鍛えられて基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなって、痩せやすく太りにくい体を作ります。
産後のお母さんにオススメ
妊娠・出産でダメージ受けた骨盤を整えるのにもバランスボールエクササイズはオススメです。またバランスボールを使用した有酸素運動を体力の落ちたお母さんには無理なく出来てお勧めです。
ゴルフのスイングを鍛えたい方にもオススメ
ゴルフでは体全体を使ったスイングをしたほうが、飛距離が大きく方向性もよくなります。体全体を使ったスイングをするには体幹が重要となってきます。
また、バランスボールをスイング練習法もあります。
自分にあったバランスボールを選びましょう
サイズ選び
一般的にエクササイズなどに使われているバランスボールのサイズは、４５ｃｍ、５５ｃｍ、６５ｃｍ、７５ｃｍがあります。実際に触れる機会がありましたら、座ってみて膝が９０度になるものを選びましょう。
通販で購入する場合は身長を目安にして購入してください。
身長１４５ｃｍ以下 ４５ｃｍ
身長１５０ｃｍ～１７０ｃｍ ５５ｃｍ
身長１６５ｃｍ～１８５ｃｍ ６５ｃｍ
身長１８５ｃｍ以上 ７５ｃｍ
アンチバースト（ノンバースト）か？
アンチバーストのバランスボールだと穴があいた時に一気に割れずに徐々に空気が抜けていく仕様になっています。怪我防止のためにアンチバーストの製品を選びましょう
空気入れがあるか？
細かいことですが、空気入れが付属しているとかなり助かります。
私のおすすめのバランスボール
フィットネスクラブの東急スポーツオアシスが作ったバランスボールをおすすめします。少々値は張りますが、ノンバースト・台座付き・空気入れ付きで、初心者におすすめのDVDが付いています。しばらくはゴム匂いが気になりますがしばらく風に当てておけば匂いは抑えられます。
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まとめ
４０代に入ると筋肉の衰えを感じることが多くなってくると思います。バランスボールのような器具を上手に使って行きながら筋力・体力アップをしていけたらいいかと思います。
それでは、また！！
前回記事こちら、