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眠れないあなたに教えたいつの方法

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こんにちは、いつも睡眠不足のウサギセブンです。

寝なきゃいけないけど寝れない。

仕事のストレスやスマホやゲームのしすぎで眠れないことはありませんか?

そんなあなたに教えたい眠るための3つの方法!

 

眠るための3つの方法

呼吸法による睡眠導入

アメリカのアンドルー・ワイル博士が提唱している呼吸法です。

この方法はマインドフルネス呼吸法ともよばれています。

  1. 口を閉じ、四つ数えながら鼻から息を吸う
  2. 七つ数えながら息を止める
  3. 八つ数えながら口から息を吐ききる

これを1サイクルとして、3回繰り返してください。

 

ツイッターでの口コミ

4-7-8呼吸法を使ったら1分で寝られるって記事観たから実践したけどあれはヤバイ

意識遠のいた後気がついたら朝

 日本語で羊を数えてはいけません!?

子供の頃、寝れないときは羊を数えるとよいと、聞いたことはありませんか?

もちろん、日本語で数えましたよね(^-^)

 

でも全然寝れない(T_T)

 

実は、英語で数えなくては効果はありません。

 

羊は英語で「sheep」眠るは英語で「sleep」にてますよね。「sheep 」と数えることにより、自己暗示をかけている状態になります。

 

そして、「sheep」とゆっくり発音することにより、自然と腹式呼吸を行います。

腹式呼吸は高ぶった交感神経をリラックスした副交感神経に切り変えてくれます。

 

ぬるめのお風呂に入ろう

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上記2つの方法で寝れない場合は、ちょっと面倒ですが、39℃のぬるめのお風呂を沸かしましょう。体温と睡眠には深い関係があり、ちょっと体温を上げておけば質の良い睡眠に入れます。また、お風呂に入ることにより、高ぶった交感神経をリラックスした副交感神経に切り変えてくれます。

それでも寝れないあなたは寝る場所を変えてみるのも一手

どうしても寝れないときは、体だけでも休めようと思い、暗い部屋のベットの中で目をつぶっていようと思いますよね。しかし、暗い部屋のなかで目をつぶっていると「何とかして寝なきゃ!」と強迫観念をもったり、心配事を考えてしまうことがあります。そうなるとベットの中は寝れないときはという条件付けをされてしまいます。

そのような最悪の状態にならないように、カーペットやソファーでゴロゴロして眠くなったらベットに入るぐらいのスタンスがベターなようです。

 

まとめ

今回は、寝れない状況になってからの対策を書きましたが、その前に寝れる環境に持っていくのが一番かと思います。夜更かしには気を付けましょう!

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それでは、また!!

 

前回記事はこちら、

 

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